Konzentration fördern – Übungen für Kinder mit ADHS

1. Einleitung
Viele Kinder haben Schwierigkeiten, sich über längere Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Bei Kindern mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist dieses Problem besonders ausgeprägt – sie sind schnell abgelenkt, reagieren impulsiv und haben Schwierigkeiten, sich zu strukturieren. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit gezielten Übungen und alltagsnahen Strategien kann Konzentration trainiert und verbessert werden.
In diesem Beitrag findest du fundierte Informationen, praktische Tipps und konkrete Übungen, die du leicht zu Hause oder in der Schule anwenden kannst.

2. Was ist ADHS? – Kurz erklärt
ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die sich in drei Kernbereichen äußert:
Unaufmerksamkeit: Leichte Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit, mangelnde Ausdauer
Hyperaktivität: Zappeligkeit, innerer Bewegungsdrang
Impulsivität: Handeln ohne nachzudenken, häufige Unterbrechungen
Diese Symptome können im Alltag, insbesondere in Schule oder Familie, zu Herausforderungen führen. Konzentration ist dabei ein Schlüsselthema – und gleichzeitig ein Ansatzpunkt für positive Veränderungen.

3. Warum fällt Kindern mit ADHS das Konzentrieren so schwer?
Kinder mit ADHS verarbeiten Reize anders: Ihr Gehirn filtert Informationen weniger stark, wodurch sie schneller überfordert oder abgelenkt sind. Gleichzeitig mangelt es oft an der Fähigkeit zur Selbstregulation – also der Steuerung von Aufmerksamkeit, Impulsen und Emotionen.
Das bedeutet: Konzentration muss trainiert, unterstützt und durch clevere Strategien gestärkt werden.

4. Pädagogisch bewährte Übungen zur Konzentrationsförderung

• 🟢 Bewegungspausen: Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen und danach fokussierter zu arbeiten.
  ➡️ Übungen: Hampelmänner, „Tierlauf“, Balance-Übungen
• 🟢 Atem- und Achtsamkeitsübungen: Kurze Ruhepausen mit bewusster Atmung stärken die Selbstwahrnehmung.
  ➡️ Übung: „Bauchballon“ – tief in den Bauch atmen
• 🟢 Konzentrationsspiele: Fördern spielerisch das Fokussieren und das Gedächtnis.
  ➡️ Ideen: „Ich packe meinen Koffer“, Memory, Stille Post
• 🟢 Timer-Technik (Pomodoro für Kinder): Kurze Lerneinheiten (10–15 Min.), dann 5 Min. Pause mit optischem Timer
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• 🟢 Reim- und Rhythmusspiele: Aktivieren beide Gehirnhälften
  ➡️ Übung: Klatschreime, Silbenspiele, rhythmisches Nachsprechen
• 🟢 Aufgabenpläne und visuelle Strukturkarten: Klare Abläufe helfen ADHS-Kindern
  ➡️ Tipp: Symbolkarten oder To-do-Listen mit Bildern

5. Alltagstipps für Eltern & Erziehende

• ✅ Routinen schaffen: Tagesstruktur senkt Stress
• ✅ Reizarmes Umfeld gestalten: Keine Ablenkung auf dem Schreibtisch
• ✅ Klare Sprache & Regeln: Kurze Anweisungen
• ✅ Belohnungssysteme nutzen: Stickerhefte oder Sternepläne
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• ✅ Geduld und Verständnis zeigen: ADHS ist keine Faulheit

6. Empfohlene Bücher und Produkte für ADHS-Kinder

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7. Dein Kind ist einzigartig 💛

Konzentrationsprobleme sind eine Herausforderung – aber auch eine Chance, dein Kind besser kennenzulernen. Viele Kinder mit ADHS sind kreativ, neugierig und voller Energie. Sie brauchen nur die richtige Unterstützung, um ihr Potenzial zu entfalten. Mit liebevoller Begleitung und geeigneten Methoden kannst du deinem Kind helfen, sich selbst besser zu steuern und stolz auf eigene Fortschritte zu sein.

8. FAQ – Häufige Fragen

Wie lange sollte mein Kind täglich üben?
➡️ Kurze, aber regelmäßige Einheiten – z. B. 15 Minuten konzentriertes Arbeiten, dann Pause.

Was tun bei Frustration?
➡️ Pausenzeichen vereinbaren, beruhigende Rituale etablieren (z. B. Atemübung), Anerkennung für kleine Fortschritte zeigen.

Kann man ADHS „wegtrainieren“?
➡️ Nein – aber man kann gezielt Fähigkeiten aufbauen, die dem Kind helfen, mit ADHS besser umzugehen.

9. Mehr zum Thema – Dein Weg zu meinem Buch

Dieser Beitrag ist Teil meines größeren Projekts rund um Kinder, Lernen und ADHS.
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